불면증에 좋은 음식 알아보기

● 체리

수면을 유도하는 성분인 멜라토닌이 들어있다

매일 꾸준히 먹을 경우 수면에 도움이 된다

● 치즈 

트립토판이라는 성분이 있어 세로토닌의 분비를 증가시킨다

긴장이 풀어지고 쉽게 잠에 들게 되며 신진대사를 돕는 카세인 단백질까지 있어 소화불량으로 인한 수면 장애도 예방해준다

● 캐모마일차

심신을 안정시키는 진정효과가 있어 불면증에 효과적이다

소화촉진, 피로회복에도 좋다

● 양파

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 효과적이다

알린 성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킨다

혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해주며 양파 껍질에 많은 퀘세틴 성분도 불면증에 효과가 있다

● 키위

신경에 안정을 주는 이노시톨과 마그네슘이 들어있다

또한 혈액순환, 대사활동이 원활해져 숙면에 좋다

● 따뜻한 우유

트립토판이라는 성분이 들어있는데 세로토닌 분비를 촉진시켜 뇌를 진정시키고 잠이오는 것을 도와준다

● 호두

수면을 유도하는 효과를 가진 멜라토닌이 풍부하고 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 건망증 치료에도 효과적이다

매일 복용하면 숙면에 도움을 준다

● 따뜻한 물 

매일 취침 20~30분전에 따뜻한 물을 조금씩 나눠 마시는 습관은 숙면에 도움을 주고 혈액순환, 붓기 등을 예방할 수 있다

● 상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 속설은 거짓이 아니다

락투카리움 성분이 진정, 최면효과가 있어 잠이 오게 한다

● 고구마 등의 탄수화물

소화가 빠르고 몸이 휴식을 취할 준비를 하게끔 도와주기 때문에 불면증에 좋다

● 바나나

마그네슘과 칼륨이 풍부하여 진정효과가 좋다

또한 비타민 B6이 뇌의활동을 촉진시켜 맑은 정신으로 기상할 수 있게 해준다

● 아보카도

수면에 도움이 되는 세로토닌을 생성하는 트립토판이 있다

불포화지방산이 풍부하여 혈압을 낮춰주고 우울증 개선에 도움이 된다

● 파

비타민이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 채소로 잠이 오지 않을 때 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋다

파의 특유한 향이 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향을 맡는것도 도움이 된다

● 대추차

스트레스로 인한 불면증에 효과적이며 잠들기 전에 마시면 쳔연 수면제 역할을 한다

대추에는 칼슘이 풍부하며 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 오게하는 성분이 다량 함유되어있어 차로 달여 먹으면 좋다