건강하게 눈 관리하는 방법!

안구 건강법

1. 손 씻기를 밥 먹듯 해라 !

외출 후에는 30초 이상 손을 씻어라 !

손 세정제를 상비해 항상 청결을 유지해라

눈병에 걸리는 이유는 세균 접촉에 의한 감염이다

무심코 감염된 손으로 눈을 비비면 안질환 발생률이 높아진다

2. 1분에 15회는 기본, 눈을 자주 깜빡여라 !

성인 기준 1분에 10~15회 정도 눈을 깜빡이는 것이 정상이다

스마트폰이나 책을 보는 경우 눈 깜빡임이 4~5회 이하로 줄어든다

하루 20번! 2차례 눈 깜빡임 운동을 추천한다

3. 사계절 내내 선글라스를 써라 !

오존층 파괴가 극심해서 자외선 차단을 위해 사계절 내내 선글라스 착용을 필수로 해야한다. 선글라스 쓰기가 불편하다면 양산이나 자외선 차단하는 안경을 사용하는 것도 좋다

선글라스 구매시 자외선 차단 기능이 있는 UV 400을 선택한다

눈 건강을 위한 천연 영양제

1. 시력 개선 

눈에서 가장 많이 사용하고 시각을 형성하는데 필수 영양소가 비타민 A이다. 

비타민 A는 로돕신의 생성에 꼭 필요하다. 로돕신은 망막에서 빛을 감지한다

베타카로틴이 풍부한 노란색 계열인 호박과 당근, 고구마를 섭취하는 것이 좋다 

2. 안구 회춘

눈의 노화를 예방하기 위해서 안토시아닌이 풍부한 식품을 섭취해야 한다

안토시아닌이 풍부한 식품은 보라색 계열인 적양배추와 체리, 아사이베리, 블루베리이다

안토시아닌은 대표적인 항산화 물질이다

3. 3대 안구질환

눈의 시력을 담당하는 곳 중 가장 중요한 곳이 황반인데 황반을 구성하는 황반 색소가 지아잔틴과 루테인이다. 중심부에는 지아잔틴이 주변에는 루테인이 분포되어있다

루테인은 눈에 강한 빛이 들어왔을때 황반을 보호해주는 역할을 한다. 

나이가 들수록 눈의 황반 밀도가 줄어든다.

※ 루테인이 다량 함유된 메리골드의 또 다른 이름은 "금잔화"이다

* 식품별 루테인 - 지아잔틴 함량

달걀(500mg)<브로콜리(1,400mg)<케일(8,198mg)<깻잎(12,380mg)<메리골드(45,000mg)

루테인 하루 적정 섭취량 20mg = 메리골드 약 45g 섭취로 충분 !

루테인 영양분 200% 섭취법

1. 지아잔틴과 함께 16:4 황금비율로 먹어라

루테인과 더불어 지아잔틴도 황반의 핵심 성분이다

성인 기준  = 루테인 16 : 지아잔틴 4 비율이 눈 건강에 최적이다

미국 의학 협회학술지 안과학에 의하면 루테인, 지아잔틴 섭취량이 많을수록 백내장 발생 위험률 22% 감소하고 이미 황반변성이 진행된 경우라면 루테인, 지아잔틴 섭취 시 황반변성 악화 확률 약 10% 감소했다고 한다

2. 기름진 음식과 함께 먹어라

지용성 영양소인 루테인은 기름과 조리하면 흡수율이 높아진다

또한 루테인은 식후에  먹어야 효과가 올라간다

야간에 먹으면 수면에 문제가 있으므로 주의해야 한다

3. 일일 섭취량을 사수해서 먹어라

루테인 하루 권장량 20mg을 음식으로 섭취할 경우 깻잎 1.4kg을 먹어야 한다

하지만 메리골드는 약 45g만 섭취하면 된다