갱년기 극복에 필요한 것!!

갱년기란??

여성의 월경이 멈추는 시기이미, 보통 50세 전후로 5년의 기간을 말하며, 사람마다 시기와

증상이 다르다.

갱년기 증상 

여성은 폐경이 오면서 호르몬 변화로 인하여 여러가지 갱년기 증상을 겪게된다

대표적인 증상으로는 안면홍조, 두통, 두근거림, 관절통이 있다

심리적인 증상으로는 피로, 불안, 우울감이 있다

갱년기 극복 음식

작약, 천궁, 당귀, 생강, 석류는 갱년기 여성에게 좋은 음식이다

 ● 작약 : 안면홍조, 불면증

 ● 천궁 : 혈액순환, 두통완화

 ● 당귀 : 혈액순환, 피로개선, 강장효과

 ● 생강 : 항균,항암작용, 혈액순환, 항산화기능

 ● 석류 : 여성호르몬이 가득하며, 안면홍조, 우울증에 좋다

            또한 비타민이 풍부하여 피부미용에도 도움을 준다

갱년기에 중요한 식습관

1> 1.2.1 원칙

     콩 하루에 1회 이상 섭취하기

     우유, 생선 하루에 2회 이상 섭취하기

     등푸른생선 일주일에 1회 이상 섭취하기

2> 탄수화물 200kcal 줄이기

     많은 갱년기 여성이 호르몬 변화로 복부·둔부 체지방 증가나, 체중 관리 어려움을 호소하

     는데  이는 폐경 후에는 몸에서 쓰이고 남은 탄수화물은 지방으로 바뀌어 잘 저장되기

     때문이다. 탄수화물 200kcal를 줄이면 이상적인 몸이 된다

3> 카페인 피하기

     카페인은 칼슘을 체외로 배출하고 골다공증을 유발할 뿐 아니라 수면 장애·두근거림 증

    상을 악화시킨다 그렇기 때문에 카페인을 줄이거나 다른 음료로 대체한다면 갱년기 증상

    완화에 도움이 된다

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전문가들은 자신의 마음을 잘 다스리는 사람이 갱년기를 잘 극복할 수 있다고 한다

갱년기 증상들에 신경쓰다 스트레스와 부담감으로 삶의 질을 저하시키는 사람보다는 갱년기 증상을 자연스러운 현상으로 받아들이는 사람이 더 건강하게 갱년기를 극복한다고 한다

갱년기는 여성이 나이가 들면서 자연스럽게 받아들여야 하는 현상이므로 갱년기에 좋은 음식을 섭취하면서 건강한 몸과 긍정적인 생각으로 살아가려는 노력이 필요한 것 같다