뱃살 빼는 특급 비법!

뱃살 못 빼는 이유 !!

◆ 칼로리는 참고만 하고 활용하지 마라!

하루 기초 대사량 = 1,440kcal 이면 칼로리가 높은 음식 2~3가지 보다는 칼로리가 낮은 음식 여러가지를 섭취하는 것이 영양가적인면에서도 좋다

◆  우리나라 사람들의 특징은 먹어서 빼려는 마인드가 문제이다

다이어트에 앞서 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹어서 빼려고 하는데 많이 먹는 사람은 먹는 양을 줄여야한다 

탄수화물 섭취가 많으면 혈중 포도당이 증가하고 인슐린 분비가 증가된다

고탄수화물 식사 후 남은 포도당이 체지방으로 전환되어 결국 내장지방이 증가한다

내장비만인 경우 먼저 유산소 운동으로 내장지방을 먼저 줄이는데 급선무이다

※ 인슐린이란?  췌장에서 분비되며 세포의 에너지원으로 쓰게끔 혈당을 조절하는 호르몬이다

◆  잘못된 운동법으로 운동하지 마라

초반부터 복부 운동 위주로 하면 허리 주변 근육에 큰 무리가 온다

무작정 걷기는 체지방 감소에 효과가 없다

옆 사람과 대화가 힘들 정도로 걸을 때 숨이 차게 빨리 걸어야 체지방 연소 효과가 있다

천천히 걷는 것은 뱃살빼기에 도움이 안된다

뱃살 빼려는 사람들이  놓치는 다이어트 상식은?

1> 설탕의 약 50가지 별칭이 있다

과당, 유당, 아가베시럽, 덱스트로스, 스테비아, 갈릭토오스 등이다

꿀을 섭취할 때도 당의 농도를 생각해서 먹어야 한다

설탕의 양을 줄여야 뱃살을 뺄 수 있다

2> 채소 → 고기  → 밥 순서대로 식사해라

탄수화물을 먹기 전에 비타민과 단백질로 배를 채워야 포만감이 있는 상태에서 탄수화물을 적게 먹게 된다

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<< 자세에 따라 살찌는 부위 >>

상체 비만	굽은 어깨, 거북목
복부 비만	내민 배, 뒤로 뺀 엉덩이
하체 비만	좌우로 틀어진 골반

상체 비만

구부정한 자세보다 올바른 자세가 혈액 순환이 더 원활하다

스마트폰 사용으로 인하여 덩달아 늘어나는 굽은 어깨와 거북목 환자들은 굽은 어깨와 거북목을 지속하면 어깨 통증과 혈액 순환이 되지 않아 상체 비만을 유발한다

※ 거북목 자가 진단법

귀에서 어깨 중간을 통과하는 선을 그었을때 기울기가 2.5cm 이상이면 거북목을 의심해야한다

복부 비만 

요추 전만의 원인

1. 하이힐을 신는 사람

2. 엉덩이를 빼고 허리에 힘주어 앉는 습관을 가진 사람

요추 전만은 허리와 엉덩이 힘이 약해지면서 복부 비만을 유발한다

복부비만인 사람은 배가 나오면서 골반 균형을 잃어 허리 통증을 유발한다

하체 비만

틀어진 골반의 원인 : 수시로 다리를 꼬거나 한쪽 다리에만 힘을 주는 습관

틀어진 골반은 하체 순환을 방해하여 부종과 하체 비만을 유발한다