"소식" 실패 막는 성공 비법!

● 소식 실패하는 이유 ●

1. 쉽게 지치고 체력이 바닥난다

피곤, 나른함은 소식의 대표적인 증상이다.

충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동 병행으로 소식으로 인한 체력 저하를 방지한다 

2. 기억력감퇴, 집중력 저하가 된다

포도당을 에너지원으로 활용하는데 먹는양이 줄면 포도당이 역할을 못하여 어지럽고 집중력이 떨어진다

이럴때 급격한 소식을 피하고 꾸준한 운동으로 근육량을 늘려야한다

3. 머릿 속에서 먹을 것 생각이 떠나지 않는다

4. 체중이 늘어난다

소식하면 활동량 줄어들고 신체 대사율이 떨어져 원래의 식생활로 돌아왔을때 오히려 체중이 증가할 수 있다

식사량 급격히 줄인 뒤 다음 끼니에 원래 먹던 양을 먹으면 더 많은 체지방이 축적돼 살찔 수 있다

5. 뼈가 약해진다

칼슘, 미네랄 등 영양소가 충분한 식단이 필요하다

스테로이드 복용자나 만성질환자는 골다공증을 조심해야한다

소식, 실패 막는 특급 비법

1. 허기를 막는 5대 단백질 식품을 충분히 먹어라

5대 단백질 식품은 닭가슴살, 고등어, 달걀, 돼지 뒷다리살, 두부이다

단백질은 근육 감소 최소화하고 포만감 오래 지속시키며 고단백, 저칼로리 섭취는 소식의 핵심 비법이다

2. 하루 세끼, 과일과 채소를 충분히 먹어라

과일은 토마토, 사과가 좋으며 채소는 양배추, 브로콜리, 쌈채소가 좋다

과일, 채소는 과당이 적으면서 영양소는 풍부한 것을 선택한다

영양소는 많고 칼로리는 적은 과일, 채소 섭취 시 공복감을 덜 느끼게 돼 소식 습관을 오래 유지할 수 있다

3. 칼슘 식품 챙겨 먹고 하루 15분 햇볕 아래 걸어라

멸치, 뱅어포, 우유, 요구르트 등 뼈와 근육 건강에 도움되는 칼슘, 단백질 충분히 섭취해야한다

햇볕을 쬐며 꾸준히 걷는 습관은 칼슘 흡수 돕는 비타민 D 합성 및 뼈, 근육 강화에 도움이 된다

소식하면서 운동 안하면 근육이 줄어들어 대사율이 떨어져 관절염, 요통 등 만성 통증 유발 가능성이 있다

매일 30분 이상 숨찰 정의 유산소 운동과 주 2~3회의 근력운동을 권장한다

4. 밥 먹을때 절대 TV를 켜지마라

TV보면서 식사하면 포만감 덜 느껴 과식하기 쉬워 비만과 당뇨병 유발 위험이 있다

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소식은 과학적으로 검증된 노화 방지법이라고 한다

적절히 비우면서 가볍에 먹고 운동하는 습관을 길러야한다